便秘是指排便不畅，大便干燥、排解不畅。中医认为便秘是由于脾胃虚弱、肝郁气滞等多种原因造成的。便秘不仅会引起便秘本身的症状，还会引起腹胀、肚子痛、头痛、口臭、疲劳、不良情绪等多种不适。对于便秘的调理，在中医上非常重视饮食调理，一些食物可以帮助缓解便秘，让您轻松排便。

　　1. 蜂蜜：蜂蜜有滋阴润燥的作用，能够润肠通便，常喝一杯蜂蜜水，能够改善便秘。

　　2. 酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够增加肠道的内生菌群，帮助消化吸收，缓解便秘症状。

　　3. 绿叶蔬菜：像菠菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜中含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

　　4. 水果：苹果、香蕉、桃子、梨子等水果都含有丰富的食物纤维和果胶，帮助促进肠道蠕动，改善便秘。

　　5. 燕麦：燕麦中含有丰富的不溶性纤维，可以增加肠道的体积，帮助肠道蠕动，改善排便。

　　6. 豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以促进肠道蠕动，改善便秘。常吃豆类食物还能预防糖尿病、高血压等疾病。

　　7. 紫菜：紫菜富含太阳能的食物，营养丰富，能滋阴润燥，有助于保持消化道的正常功能，起到促进肠道蠕动、改善便秘的作用。

　　以上食物食用要适量，每个人的身体情况不同，食谱应因人而异。

　　同时，改善便秘还需注意以下几点：

　　1. 养成正确的排便习惯，每天固定时间排便。

　　2. 容易便秘的人应少吃辣、油腻等食物。

　　3. 足够的饮水量有利于消化和润滑肠道，可以缓解便秘。

　　4. 适当运动有益健康，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

　　总之，便秘是一种常见的肠道疾病，在饮食方面要注意多吃富含食物纤维的食物，以帮助缓解便秘症状，同时也要养成健康的生活习惯，才能达到治疗和预防的效果。