随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现了便秘的问题。尤其是在办公室工作的人，由于长时间坐着，缺乏运动，饮食不规律等原因，容易导致肠道积聚大量的废物，从而出现了便秘的情况。

　　便秘是一种常见病，因其不仅会影响身体健康，还会对日常生活和工作产生负面影响，因此需要及时采取措施进行缓解。

　　中医认为，经常便秘的人应该从以下几个方面入手，逐渐改变自己的生活方式，以达到缓解便秘的效果。

　　1.调整饮食：日常饮食对于便秘至关重要。应该尽量多吃蔬菜和水果，避免过多的肉类和油腻的食物。此外，可以适量喝些豆浆和酸奶，增加肠道内益生菌的数量。饿了的时候，不要随便吃一些零食，可以选择一些含纤维素的水果进行食用，还可以加速肠道蠕动。

　　2.运动：运动是缓解便秘最有效的方法之一。对于显然缺乏运动的人，可以选择散步、慢跑和瑜伽等低强度的运动方式。对于经常坐着工作的人，可以每隔几个小时起身伸伸懒腰，或者用一些简单的健身器材进行全身舒展。

　　3.生活规律：生活规律不仅包括睡眠和饮食两个方面，还包括日常作息和环境等。规律的生活可以让身体逐渐适应，建立良好的生物钟，有助于肠道的正常蠕动。

　　4.良好的心态：经常便秘的人往往会因此产生一些消极的情绪，如焦虑、郁闷等。这种情绪会影响消化系统的正常运转，从而加重便秘的程度。建议通过参加一些舒缓的活动，如读书、打球、游泳等，缓解身体的紧张情绪。同时，也可以寻求心理健康方面的专业帮助。

　　综上所述，缓解便秘的方法有很多，但不同人的情况千差万别。建议在改变生活方式的同时，寻求医生的帮助，以便实现最佳的治疗效果。