睡眠和头发健康之间的关系已经得到了科学证明。长期失眠不仅会影响身体健康，还会导致头发脱落。因此，如果你长期失眠并且发现自己的头发越来越少，那么你需要采取措施来恢复头发的健康。

　　首先，你需要调整自己的睡眠习惯。建议每晚睡眠时间不少于7个小时，最好在晚上11点前入睡。同时，避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会刺激大脑，导致失眠。

　　其次，你需要改变自己的饮食习惯。头发需要足够的营养才能健康生长。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、坚果、蔬菜和水果等。此外，要避免食用过多的糖和油脂，因为这些会影响头发的健康。

　　第三，你可以尝试使用一些头发护理产品来促进头发生长。例如，使用洗发水和护发素来保持头发的清洁和滋润。此外，你还可以使用一些头发生长精华液或头皮按摩油来刺激头发的生长。

　　最后，如果你的头发脱落严重，你可以考虑使用一些药物来促进头发生长。例如，米诺地尔和非那雄胺等药物可以有效地防止头发脱落和促进头发生长。但是，这些药物需要在医生的指导下使用，因为它们可能会有一些副作用。

　　总之，长期失眠会导致头发脱落，因此你需要采取措施来恢复头发的健康。调整睡眠习惯、改变饮食习惯、使用头发护理产品和药物等方法都可以帮助你恢复头发的健康。但是，如果你的头发脱落严重，最好咨询医生的建议。