腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，它会导致腰部疼痛、僵硬、麻木等不适症状。如果不及时治疗，会影响日常生活和工作。除了接受医生的治疗，适当的锻炼也可以帮助缓解症状。下面是一些通过锻炼缓解腰椎间盘突出的方法。

　　1. 伸展运动

　　腰椎间盘突出的主要原因是腰椎长期处于弯曲状态，导致间盘突出。因此，伸展运动可以有效地缓解腰部疼痛和僵硬感。比如，可以躺在地上，将双腿弯曲，双手抱住膝盖，缓慢地将双膝向胸部拉近，保持10秒钟，然后放松。重复做5-10次。

　　2. 慢跑

　　慢跑是一种有氧运动，可以增强身体的代谢功能，促进血液循环，缓解腰椎间盘突出的症状。但是，需要注意的是，慢跑的强度要适中，不要过度运动，以免加重病情。

　　3. 游泳

　　游泳是一种低强度的有氧运动，可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状。在游泳时，水的浮力可以减轻身体的负担，减少腰部的压力。但是，需要注意的是，游泳的时间和强度也要适中，以免加重病情。

　　4. 瑜伽

　　瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状。在瑜伽中，有一些针对腰部的伸展动作，比如“猫式”、“牛式”、“蛇式”等，可以有效地缓解腰部的疼痛和僵硬感。

　　总之，通过适当的锻炼可以缓解腰椎间盘突出的症状，但是需要注意的是，锻炼的强度和时间要适中，不要过度运动，以免加重病情。同时，如果症状严重，建议及时就医，接受专业的治疗。