腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，常见于长期久坐、腰部受伤或过度使用等情况下。腰椎间盘突出的症状包括腰痛、下肢疼痛、麻木、肌肉无力等，严重影响了人们的生活和工作。为了缓解腰椎间盘突出的症状，我们需要注意休息，下面介绍一些休息方法。

　　1. 保持正确的姿势

　　长时间保持不正确的姿势会对腰椎造成很大的压力，导致腰椎间盘突出。因此，我们需要保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或站着的时候。要尽量保持腰部挺直，不要弯曲或扭曲腰部。

　　2. 适当运动

　　适当的运动可以缓解腰椎间盘突出的症状。可以选择一些适合自己的运动，如散步、瑜伽、游泳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰椎的压力。

　　3. 使用床垫和枕头

　　选择适合自己的床垫和枕头也是缓解腰椎间盘突出的症状的重要方法。床垫应该有适当的硬度，不要太软或太硬，这样可以保持腰部的支撑。枕头应该选择适当的高度，以保持脊椎的正常曲度。

　　4. 按摩和热敷

　　按摩和热敷也是缓解腰椎间盘突出的症状的有效方法。可以使用一些按摩工具，如按摩椅、按摩器等，对腰部进行按摩。也可以使用热敷器或热水袋，在腰部进行热敷。

　　5. 避免长时间久坐

　　长时间久坐也是导致腰椎间盘突出的原因之一。因此，我们需要尽量避免长时间久坐，可以每隔一段时间起身活动一下，或者使用一些站立式的办公桌。

　　总之，腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，需要注意休息和保持良好的生活习惯。以上介绍的方法可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，但是如果症状严重，建议及时就医。