腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，常见于中老年人群。它是由于腰椎间盘的退行性病变、慢性创伤或姿势不当等因素引起的。当椎间盘突出时，会对神经根和脊髓压迫，导致腰痛、下肢放射痛、麻木等症状。那么，腰椎间盘突出后我们该如何调养呢？

　　首先，休息是关键。当腰椎间盘突出后，患者应尽量避免长时间的站立、行走和弯腰等动作，以免加剧病情。床上休息及平卧是比较理想的姿势，但也不要过度休息，适当的活动有利于加速康复。

　　其次，热敷可以缓解疼痛。患者可采用热敷、热水浴、热水瓶等方式，局部加热能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

　　饮食方面，应注意调节。患者宜多摄入富含钙、磷、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼类、花生等，这些食物有助于促进钙质吸收和骨骼健康。此外，还应避免辛辣刺激性食物和烟酒等刺激性物质的摄入，以免加重炎症反应。

　　适量的走路和运动也是很重要的。适量的运动可以加强腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，有助于促进康复。一些适合腰椎间盘突出患者的运动方式包括游泳、太极拳、瑜伽和腰腹肌训练等。当然，在进行任何运动前，一定要听从医生的建议，并根据自身情况选择适合自己的运动方式。

　　保持良好的姿势也是非常重要的。正确的坐姿、站姿和睡姿可以减少对腰椎的压力，有助于防止或减轻腰椎间盘的损伤。

　　中医理疗也是调养腰椎间盘突出的一种有效方法。中医认为，腰椎间盘突出通常与脾胃虚弱、肝肾亏虚等有关，因此，通过中医的针灸、推拿、艾灸和中药治疗等方法，可以调理脏腑功能，增强体质，促进腰椎间盘的修复。

　　总之，腰椎间盘突出后期的调养方法涵盖休息、热敷、饮食调节、适量运动、保持良好姿势和中医理疗等多方面。患者应根据自身情况和医生的建议结合运用，只有综合治疗才能达到最好的效果。希望本文能帮助到有需要的读者，减轻病痛，恢复健康。