腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，多发于中年人群。这种病症给患者带来严重的不适，甚至影响正常的生活工作。下面，我们分享一些保养技巧，帮助你减轻腰椎间盘突出的症状，告别腰痛困扰。

　　1. 保持正确的姿势

　　正确的姿势对腰部健康至关重要。在站立和坐着的时候，我们要尽量保持直立的姿势，脊柱挺直。长时间保持弯腰驼背的姿势会给腰椎间盘带来巨大压力，增加腰痛的风险。

　　2. 避免长时间同一姿势

　　长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和腰椎间盘压力增加。如果需要长时间坐着，可尝试站起来活动一下，活动腰部和腿部肌肉。

　　3. 穿着合适的鞋子

　　穿着合适的鞋子对腰椎间盘健康有着重要影响。高跟鞋和过硬的鞋底会改变脊椎的曲度，增加腰椎间盘受力。选择合适的鞋子，既要保证舒适度，又要提供足够的支撑。

　　4. 合理控制体重

　　过重会增加腰椎间盘的负担，导致腰痛的发生。合理控制体重，通过健康的饮食和适度的运动，减轻腰椎间盘的压力。

　　5. 注意正确的抬重姿势

　　抬重时要注意保持正确的姿势，以减少腰椎间盘的受力。双腿分开与肩同宽，屈膝下蹲，用大腿和臀部的力量来抬举物品，避免用腰部过度用力。

　　6. 加强腹肌和背肌的锻炼

　　腹肌和背肌是腰椎间盘的重要支撑肌群，强健这些肌肉能有效减轻腰椎间盘的压力。选择适合自己的腰腹肌锻炼方法，坚持锻炼，使肌肉保持良好的状态。

　　7. 防止感染和炎症的发生

　　感染和炎症会对腰椎间盘造成损害，引发腰痛。注意保持个人卫生，避免受到感染的风险。如果出现发热、红肿等炎症症状，要及时就医治疗。

　　8. 合理使用床垫和枕头

　　选择适合自己的硬度和高度的床垫和枕头对腰椎间盘保健很重要。床垫过硬会使腰部曲度改变，过软则无法提供足够支撑。枕头高度过高或过低都会对脊椎造成不适。

　　9. 掌握正确的弯腰动作

　　弯腰动作是我们日常生活中常见的动作之一。学会正确的弯腰动作，能减轻腰椎间盘的受力。用腿部的力量弯腰，避免过度用力和快速扭转腰部。

　　以上是一些腰椎间盘突出的保养技巧，希望对你缓解腰痛有所帮助。如果腰痛症状频繁出现或加重，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。只有保持良好的生活习惯和正确的保养方法，我们才能远离腰痛的困扰，拥有健康的腰椎。