腰肌劳损是一种常见的疾病，通常是由于长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉引起的。当你感到腰部疼痛时，可能会影响你的日常生活，尤其是晚上睡觉时。

　　腰肌劳损的症状包括腰部疼痛、僵硬和肌肉疲劳感。在晚上睡觉时，这些症状可能会变得更加明显，因为你的身体处于休息状态，肌肉放松后疼痛感可能会加剧。

　　为了缓解晚上腰部疼痛，你可以采取以下措施：

　　1.改变睡姿：尽量避免睡在腰部下方没有支撑的硬床上，可以选择适合自己的软硬度的床垫。同时，睡觉时可以尝试侧卧或者半侧卧，将枕头放在腰下方，以减轻腰部压力。

　　2.加强锻炼：进行适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，减少腰部疼痛的发生。建议选择一些有氧运动和腰部肌肉训练，如游泳、瑜伽等。

　　3.按摩和热敷：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。同时，热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。可以使用热水袋或热敷贴进行热敷。

　　4.注意休息：适当的休息可以缓解腰部肌肉的疲劳和疼痛。建议每天保证足够的睡眠时间，并避免长时间保持同一姿势。

　　总之，腰肌劳损是一种常见的疾病，会影响到我们的日常生活。如果你遇到了这种情况，可以采取上述措施来缓解疼痛。同时，建议及时就医，以便进行更为专业的治疗。