慢性腰肌劳损是一种常见的运动损伤，跑步是一项高强度的运动，如果不注意运动方式和姿势，就会加重慢性腰肌劳损的程度。因此，跑步时必须注意以下几点，以避免严重的损伤。

　　首先，跑步前一定要进行充分的热身。热身有助于加速血液循环，提高肌肉温度，增加关节的灵活度，减少受伤的风险。热身的时间应该根据个人的情况而定，但一般来说，需要进行5-10分钟的轻度运动，例如慢跑、动态伸展等。

　　其次，跑步时要注意姿势。正确的跑步姿势可以减轻腰肌的负担，减少腰肌劳损的程度。正确的跑步姿势包括：挺胸抬头、肩膀放松、臂部自然摆动、手臂弯曲呈90度、脚步着地要轻柔、脚步着地的位置要在脚掌中央。在跑步时要时刻保持这种姿势，避免过度弯曲或伸展腰部，以免加重腰肌的负担。

　　再次，跑步时要控制跑步的强度和时间。过度的跑步强度和时间会导致肌肉疲劳，加重腰肌的负担，从而使慢性腰肌劳损的程度加重。因此，应该根据自己的身体状况和跑步经验，适当控制跑步的强度和时间，避免过度运动。

　　，跑步后一定要进行充分的拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复正常的长度和弹性，减少肌肉疲劳和酸痛，减轻腰肌劳损的程度。拉伸的时间应该根据个人的情况而定，但一般来说，需要进行5-10分钟的静态拉伸，例如腰部伸展、腿部伸展等。

　　总之，跑步是一项非常健康的运动，但如果不注意运动方式和姿势，就会加重慢性腰肌劳损的程度。因此，跑步时必须注意以上几点，以避免严重的损伤。希望大家都能够享受健康的跑步生活！