肩周炎是一种关节疾病，其主要症状是肩关节周围的疼痛，影响日常生活。这种疾病最常见于40岁以上的人群，尤其是办公室工作人群，长时间经常使用电脑键盘，鼠标等，姿势不正确，容易引发肩周炎。下面让我们来了解如何缓解肩周炎痛。

　　首先，休息和运动是缓解肩周炎痛的重要步骤。休息可以避免肩部疼痛的加重，而有规律的运动可以有助于增强肌肉力量，缓解肩痛。锻炼肩部肌肉时，建议先进行适当的热身运动，如转动肩膀、小幅运动等，然后进行简单的拉伸运动，每周3-4次，每次15-30分钟。

　　其次，按摩也可以起到缓解肩周炎痛的作用。按摩肩部可以放松肌肉，缓解疼痛。使用按摩球或按摩器，轻轻按摩患处，能够加速血液循环，促进新陈代谢，从而缓解痛苦，并可以在晚上睡前使用，放松肩部肌肉。

　　最后，使用热敷和冷敷也是有效的缓解肩周炎痛的方法。冷敷可减轻肩痛所引起的炎症，缓解肌肉不适等症状。当你感到酸痛时，可以用冰袋敷患处，每次15-20分钟。而热敷则能够加速肌肉的新陈代谢，舒缓肩膀疼痛，适合于慢性肩周炎疼痛的治疗。您可以使用热敷袋或热水袋，每次15-20分钟。在使用热敷和冷敷时，注意时长和温度，避免烫伤和冻伤。

　　在缓解肩周炎痛的过程中，一定要遵循医生的治疗方法，注意减少使用手机、电脑等电子产品的时间，保证良好的肩部姿势，遵循健康的生活方式。如果疼痛持续且加重，应立即就医，遵医嘱进行治疗。

　　总之，缓解肩周炎痛需要有耐心和细心，遵循正规的治疗方法并采取适当的自我护理措施。适当的休息、适当的锻炼、肩部按摩、热敷和冷敷都是缓解肩周炎痛的有效方法，我们需要坚持合理应用，以达到更好的疗效。