肩周炎是一种常见的肩部疾病，其主要症状为肩关节疼痛和功能障碍。肩周炎的发生与肩关节周围软组织的损伤、过度使用、姿势不当等因素有关。在中医的治疗方法中，除了针灸、推拿等传统疗法外，适当的运动也可以起到很好的缓解疼痛的作用。

　　下面为大家介绍几种适合缓解肩周炎疼痛的动作，希望对患者们有所帮助。

　　1. 扩胸运动：站立或坐在椅子上，双手放在胸前交叉。缓慢地将双肩向后转动，直到感到胸部被拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放松。每次进行10次，每天重复3次。

　　这个动作可以帮助拉伸胸部的肌肉和肩胛骨内旋肌群，缓解肩周炎带来的背部和肩部疼痛。

　　2. 肩部顺时针和逆时针旋转：站立或坐在椅子上，双手自然下垂。然后慢慢地将肩膀往前方旋转，绕着一个圆圈进行顺时针旋转。旋转10次后，再逆时针旋转10次，每天重复3次。

　　这个动作可以帮助增强肩部的灵活性，缓解肩周炎所导致的肩关节僵硬和不适感。

　　3. 双手抬高运动：站立或坐在椅子上，双手自然下垂。然后缓慢地将双手抬高，直到感到肩部被拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后再慢慢放下。每次进行10次，每天重复3次。

　　这个动作可以帮助强化肩胛骨旋转被动肌群，提高肩关节的稳定性，减轻肩部疼痛。

　　4. 肩部拉伸运动：站立或坐在椅子上，双手自然下垂。将右手伸直并放在左侧腰部，然后慢慢地拉伸右侧肩膀，同时向左侧倾斜。保持这个姿势15秒钟，然后换侧进行。每天进行3次。

　　这个动作可以帮助拉伸肩关节周围的肌肉和韧带，缓解肩周炎所带来的疼痛和僵硬。

　　5. 肩部旋转运动：站立或坐在椅子上，双手自然下垂。然后将双手伸直，向前方旋转双肩，让手臂尽量平行于地面。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢放松。每天进行3次。

　　这个动作可以帮助增强肩部的灵活性和稳定性，减少肩关节疼痛的发生。

　　在进行这些缓解肩周炎疼痛的动作时，需要注意以下几点：

　　1. 动作要缓慢、平稳，避免剧烈运动和过度运动，以免加重症状。

　　2. 如果感到疼痛或不适，应立即停止动作，并咨询专业医生的建议。

　　3. 每个动作应逐渐增加重复次数和持续时间，但要根据自身的情况来调整。

　　总结起来，适量的运动可以帮助缓解肩周炎疼痛，但是要根据个人情况和医生的建议来进行。希望以上的介绍对于肩周炎患者们有所帮助，祝愿大家早日康复！