肩周炎是指肩部周围肌肉、韧带及关节囊的炎症，常常导致剧烈疼痛和功能受限。中医注重个体化治疗，强调通过调理身体内外平衡以缓解疼痛。本文将介绍一些经过验证的肩周炎舒缓动作，帮助你通过简单的自我护理，缓解疼痛，拥抱健康肩膀。

　　1. 拇指旋转：右手的拇指绕左手腕外侧旋转，左手手臂伸直，保持轻度拉伸。慢慢转动5-10次后，换手重复动作。这个动作可以放松肩部周围的韧带和肌肉，促进血液循环。

　　2. 肩胛骨滑动：双手放在胸前，拇指放在肩胛骨上方的肌肉上。用拇指向下轻压，然后向外滑动，模拟挤压的动作。重复10-15次，可以帮助放松紧张的肩胛骨周围肌肉。

　　3. 扩胸动作：双手交叉放在胸前，用力向外扩展，同时收腹、挺胸。保持姿势，数到10后，慢慢松开。这个动作可以增加胸部的伸展，舒缓肩部的紧张和疼痛。

　　4. 外旋臂伸展：坐直或站立，双手自然下垂。将右手抬直，然后向右转动，以手掌向上的姿势拉伸。停留数秒钟，再慢慢放松。重复3-5次后，换手进行同样的动作。这个动作有助于增加肩部的活动范围，并改善关节的灵活性。

　　5. 肩颈伸展：坐直或站立，将右手放在头顶上方，轻轻向右侧倾斜头部。保持姿势，感受到轻微的伸展，数到10后，慢慢恢复原状。换手重复动作。这个动作可以舒缓肩颈部的紧张和疼痛。

　　在进行这些动作时，要注意自己的身体信号。如果有剧烈疼痛或不适感，应立即停止并咨询专业医生或中医师的意见。此外，可以结合中医理论，选择适合个人情况的草药搭配，来进一步缓解疼痛和改善肩周炎。

　　中医认为肩周炎与气血运行不畅有关，可以通过中草药来调理。一种常用的草药配方是桑叶、天花粉、红花、丹参等，具有活血化瘀、消肿止痛的功效。但在使用中草药前，最好咨询中医师的建议，以确定适合个人情况的草药搭配和用量。

　　通过以上的动作和中草药调理，我们可以在日常生活中更好地缓解肩周炎疼痛。但是，请记住，这些方法并非一劳永逸的解决方案。与医生或中医师保持联系，并采取综合治疗策略，以便更好地管理和预防肩周炎。让我们以中医智慧为指导，摆脱肩周炎的困扰，重新拥抱健康的肩膀。