预防肩周炎，从自我锻炼开始！

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬、力量减退等症状，严重影响了人们的生活和工作。如何预防肩周炎呢？其实，只要掌握一些自我锻炼的方法，就能有效预防肩周炎的发生。

　　一、肩部热身运动

　　肩部热身运动是预防肩周炎的重要手段之一。在做肩部热身运动前，先进行轻松的全身活动，如慢跑、跳绳等，以增加身体的热量和血液循环。然后进行肩部热身运动，如肩部旋转、肩部提拉等，以增加肩部关节的灵活性和稳定性。

　　二、肩部伸展运动

　　肩部伸展运动是预防肩周炎的另一种有效方法。在进行肩部伸展运动时，要注意动作要轻柔、缓慢，以避免肩部受伤。具体运动包括肩部前伸、后伸、侧伸等，每个动作保持10秒钟左右，每天做3-5次。

　　三、肩部按摩

　　肩部按摩是预防肩周炎的另一种有效方法。按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉的疲劳和僵硬，预防肩周炎的发生。按摩时可以选择专业的按摩师，也可以自己在家进行简单的按摩。

　　四、正确的工作姿势

　　正确的工作姿势也是预防肩周炎的重要手段之一。在工作时，要注意保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持一个姿势不动。同时，要注意肩部的放松和休息，避免肩部过度紧张和疲劳。

　　总之，预防肩周炎需要我们从日常生活中的自我锻炼开始。通过肩部热身运动、肩部伸展运动、肩部按摩和正确的工作姿势等方法，可以有效预防肩周炎的发生。希望大家能够重视肩部健康，保持良好的生活习惯，远离肩周炎的困扰。