颈椎病是一种常见的疾病，它的发生和我们的生活习惯息息相关。颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、手臂麻木等，严重的时候还会影响到工作和生活。因此，预防和保健颈椎病就显得尤为重要。

　　首先，我们要注意保持正确的坐姿和站姿。长时间的不正确的坐姿和站姿会导致颈椎负担过重，从而引发颈椎病。正确的坐姿应该是：两腿自然分开，双脚平放在地上，背部挺直，肩膀放松，头部保持平衡。正确的站姿应该是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部挺直，肩膀放松，头部保持平衡。

　　其次，我们要注意适当的休息和运动。长时间的工作或学习会导致颈椎肌肉疲劳，从而引发颈椎病。因此，我们要适当地休息，每隔一段时间就要起身活动一下，做一些颈部运动，如左右扭头、上下摆头、转圈等。此外，适当的运动也可以帮助我们预防颈椎病，如游泳、慢跑、瑜伽等。

　　最后，我们要注意保持良好的心态。长期的焦虑、紧张、压力过大会导致颈椎病的发生。因此，我们要保持良好的心态，学会放松自己，减轻压力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松自己，缓解身心压力。

　　总之，预防和保健颈椎病需要我们从日常生活中的细节入手，注意保持正确的坐姿和站姿，适当休息和运动，保持良好的心态。只有这样，我们才能远离颈椎病的困扰，保持健康的生活状态。