颈椎病是一种常见的疾病，由于长时间低头、久坐不动等不良姿势，导致颈部肌肉疲劳、僵硬，引起颈椎关节紊乱，进而产生颈椎病。颈椎病的出现会给患者带来很多不便，如头痛、颈痛、肩膀疼痛等。为了缓解病情，建议患者进行适当的运动，下面介绍三种较好的运动。

　　1.颈部伸展运动

　　颈部伸展运动是一种简单有效的运动，可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬。具体操作方法如下：

　　1）坐姿或站姿，保持身体挺直，双手自然垂放。

　　2）缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸部，感受颈部的拉伸。

　　3）保持这个姿势，数到5，然后慢慢将头抬起，直到头部与脊椎对齐。

　　4）再数到5，然后将头向左旋转，直到左耳朵贴近肩膀，保持5秒钟。

　　5）慢慢将头转回原位，再向右旋转，重复以上步骤。

　　2.颈部按摩运动

　　颈部按摩运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎病的症状。具体操作方法如下：

　　1）坐姿或站姿，双手交叉放在颈后，手指交叉在颈后。

　　2）用拇指和食指揉捏颈部肌肉，从下往上揉捏，每次揉捏数下。

　　3）用手掌轻轻按压颈部，从下往上按压，每次按压5秒钟。

　　4）再用手指揉捏颈部肌肉，从上往下揉捏，每次揉捏数下。

　　3.颈部扭转运动

　　颈部扭转运动可以帮助缓解颈部的僵硬和疼痛，增加颈部的柔韧性。具体操作方法如下：

　　1）坐姿或站姿，双手自然垂放。

　　2）缓慢地将头向左旋转，直到左耳朵贴近肩膀，感受颈部的拉伸。

　　3）保持这个姿势，数到5，然后慢慢将头转回原位。

　　4）再向右旋转，直到右耳朵贴近肩膀，重复以上步骤。

　　总之，颈椎病患者可以通过适当的运动来缓解病情，但要注意运动的强度和方式，不要过度运动或者不正确的运动方式，以免造成更大的伤害。建议在医生的指导下进行运动。