颈椎病是一种常见的疾病，其发病率逐年上升。造成颈椎病的病因复杂，除了体质和内在因素外，外来因素也扮演着重要角色。在日常生活中，我们应该注意一些常见的外来因素，并采取预防措施，以减少颈椎病的风险。

　　首先，不良的坐姿是导致颈椎病的常见外来因素之一。长时间的低头工作或是久坐不动，会使颈部长时间处于弯曲或僵硬的状态，增加了颈椎受损的风险。因此，我们应该注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，适当活动颈部肌肉，防止颈椎受到过度压力。

　　其次，不当的枕头选择也是导致颈椎病的常见原因之一。使用过高或过低、过硬或过软的枕头，都会使颈部处于不自然的姿势，给颈椎增加负担。因此，选择合适的枕头对于预防颈椎病非常重要。一般来说，枕头应该与个人的身高、体重和睡眠姿势相匹配，保持颈椎中性位置，减少颈部受压。

　　此外，长时间的糟糕睡眠质量也可能导致颈椎病的发生。睡眠时，整个身体的肌肉会自然松弛，此时若床垫过硬或过软，都会导致颈椎承受压力不均，增加疼痛的风险。因此，选择适宜的床垫和睡眠姿势对于保护颈椎非常重要。一般来说，中等硬度的床垫较为理想，同时可以尝试使用枕头来维持颈椎中性位置，获得良好的睡眠质量。

　　此外，长时间使用电子产品也是导致颈椎病的外来因素之一。现代人经常使用手机、平板电脑和电脑，长时间低头操作，给颈椎带来了额外的负担。为了减少颈部的压力，我们应该尽量避免低头使用电子产品，并且每隔一段时间，起立活动颈部肌肉，缓解颈椎的紧张感。

　　综上所述，颈椎病的病因外来因素包括不良的坐姿、不当的枕头选择、糟糕的睡眠质量和长时间使用电子产品。为了预防颈椎病的发生，我们应注意坚持正确的坐姿，选择适合自己的枕头和床垫，保持良好的睡眠质量，并注意合理使用电子产品。只有充分了解这些外来因素，并采取相应的预防措施，我们才能有效降低颈椎病的风险，保护颈椎健康。身体健康，从颈椎做起！