在当今数字化、信息化的社会，越来越多的人们久坐于电脑前，长时间低头浏览手机，久而久之，很容易出现脊髓型颈椎病。

　　脊髓型颈椎病，也叫颈椎病、颈椎病综合征，是指颈部某些结构（如椎间盘、颈椎关节）发生变形、变位或退化，导致颈椎不稳定，压迫邻近的血管、神经或脊髓，引起颈肩背部疼痛、头痛、眩晕等不适症状。严重者还可能出现上肢无力、麻木、感觉异常等。

　　那么，我们该如何缓解或预防脊髓型颈椎病呢？

　　1.正确的久坐姿势和握手机姿势。长时间低头、歪着脖子用手机或电脑，对颈椎非常不好。正确的做法是坐着时保持直腰、平视屏幕，用手机时应双手持机、尽量保持颈部自然状态。

　　2.适量的运动。常常活动颈部，促进颈部关节的释放，避免积存过多的压力，如颈部操、颈部按摩、颈部瑜伽等。另外，健身房中的器械，如颈部牵引器也能达到类似的效果。

　　3.保持良好的生活状态。尽量避免过度疲劳、情绪波动等极端情况，睡眠充足，白天养成适当的休息习惯，轻松一下。

　　中医认为，脊髓型颈椎病多由气血不畅、痰湿内蕴、风寒袭击、情志不和等因素引起。因此，食疗调养很重要。平时多注意吃些对颈椎有益的食物，如黑芝麻、虫草花、桑葚等，坚持适量运动，多喝温热的水、减少寒凉食物的摄入。

　　综上所述，虽然脊髓型颈椎病在现代社会难以避免，但是只要我们注意日常生活小细节、保持良好的生活状态、积极调养，就可很好地预防和缓解颈椎病的发生和症状。