手腕的腱鞘炎是一种常见的疾病，主要是由于手腕过度使用、反复摩擦、受伤等原因引起的。症状包括疼痛、肿胀、僵硬等，严重影响了生活和工作。那么，如何自行消退手腕的腱鞘炎呢？

　　首先，保持手腕休息是很重要的。尽量避免手腕过度使用，减少手腕的负担。如果需要长时间使用手腕，可以采取适当的休息措施，比如每隔一段时间停下来休息一下，做一些手腕放松的运动。

　　其次，适当的热敷也是有益的。可以用热水袋或者毛巾蘸热水敷在手腕上，每次持续10-15分钟。这样可以促进血液循环，缓解手腕的疼痛和肿胀。

　　另外，按摩也是一种有效的缓解手腕腱鞘炎的方法。可以用手指轻轻按摩手腕周围的肌肉和韧带，以促进血液循环和缓解疼痛。但是要注意力度不要过大，以免加重手腕的负担。

　　最后，适当的运动也是很有必要的。可以进行一些手腕放松的运动，比如手腕旋转、手指伸展等，以增强手腕的灵活性和稳定性。但是要注意运动要适量，不要过于剧烈，以免加重手腕的负担。

　　总之，手腕的腱鞘炎虽然不是很严重的疾病，但是影响还是比较大的。只有采取正确的措施，才能够有效地缓解症状，让手腕恢复健康。希望大家能够认真对待手腕的健康，保持良好的生活习惯，预防手腕的腱鞘炎的发生。