脚腱鞘炎是一种常见的足部疾病，主要表现为脚踝周围的疼痛和肿胀。如果不及时治疗，会影响到日常生活和工作。那么，如果你的脚踝因为脚腱鞘炎而肿了起来，该怎么办呢？

　　首先，要保持足部的休息和冷敷。将受伤的脚踝抬高，并用冰袋或冷水浸泡，可以减轻疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以服用一些止痛药物，但要注意药品的剂量和使用方法。

　　其次，要进行适当的按摩和拉伸。通过轻轻按摩和拉伸脚踝周围的肌肉和韧带，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。但要注意力度和方法，避免进一步损伤。

　　此外，要注意保持足部的干燥和清洁。脚踝周围的皮肤容易受到汗水和细菌的影响，容易引起感染。因此，要经常清洗足部，并保持足部的干燥和通风。

　　最重要的是，要及时就医。如果疼痛和肿胀持续不退，或者出现其他不适症状，应该及时就医。医生会根据病情进行诊断和治疗，可能会开具一些药物或者建议进行物理治疗。

　　总之，脚踝肿胀是脚腱鞘炎的常见症状，需要及时采取措施进行治疗。通过休息、冷敷、按摩、拉伸、保持干燥和清洁等方法，可以缓解疼痛和肿胀。但如果症状严重或者持续不退，应该及时就医，以免影响到正常的生活和工作。