腱鞘炎是一种常见的疾病，主要是由于长期的重复性运动或不正确的姿势引起的。腱鞘炎主要表现为手腕、手指或手臂的疼痛，严重的话会导致手指或手臂活动受限。那么，我们该怎么样自己缓解腱鞘炎呢？

　　首先，我们应该注意休息。如果你是因为长时间使用电脑或者打游戏引起的腱鞘炎，那么你需要适当的休息，让你的手臂和手指得到充分的休息。可以每隔一段时间停下来，进行手臂和手指的放松运动，以缓解手臂和手指的紧张。

　　其次，我们可以进行热敷和冷敷。对于急性腱鞘炎，可以使用冰袋或冰块来缓解疼痛和肿胀。对于慢性腱鞘炎，可以使用热敷来促进血液循环和缓解疼痛。但是需要注意的是，不要过度热敷或冷敷，以免损伤皮肤和组织。

　　第三，我们可以进行局部按摩。局部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但是需要注意的是，按摩的力度要适中，不要过度用力，以免加重疼痛和损伤组织。

　　最后，我们可以进行一些简单的运动。适当的运动可以帮助我们缓解腱鞘炎的症状。可以进行一些手指的伸展、握拳和旋转等运动，以帮助手臂和手指得到充分的锻炼和放松。

　　总之，腱鞘炎是一种常见的疾病，但是我们可以通过适当的休息、热敷和冷敷、局部按摩和简单的运动来缓解它的症状。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，以免耽误治疗。希望大家都能保持健康的生活方式，远离疾病。