骨质增生是一种受到老年人普遍关注的骨骼病，它是由于骨头中钙盐和骨折修补速度减缓所导致的骨密度低下和骨质变薄的情况。随着年龄的增长，越来越多的人出现了骨质增生的症状，为了缓解这一问题，饮食也是一个重要的因素，不妨试试以下食物。

　　1、富含钙的食物

　　钙是组成骨骼的重要营养成分，人体的骨骼中大约有99%的钙被储存着。如果你的身体缺乏钙，你的骨骼很可能变得脆弱易碎。所以，增加富含钙的食品摄入是帮助解决骨质增生问题的关键。富含钙的食物包括牛奶、豆奶、酸奶、叶绿蔬菜等，其中豆奶和酸奶也是不错的选择。它们既可以满足身体的钙需求，同时还能保证身体的营养均衡。

　　2、富含维生素D的食物

　　维生素D是促进钙吸收的重要元素。没有足够的维生素D，身体就会有钙的缺乏问题。补充维生素D的好方法是暴露在阳光下。但如果你无法得到足够的阳光，同样可以通过食物来补充。富含维生素D的食物包括鱼、蛋黄、红肉、人工装配食品中添加的维生素D等。

　　3、高纤维饮食

　　高纤维饮食对于减少骨质增生风险很有帮助。纤维能够吸收肠道中的有害物质，同时也可以帮助消化食物。以下是一些高纤维食品的推荐：

　　- 水果：苹果、草莓、芒果、葡萄等；

　　- 蔬菜：菠菜、红萝卜、西兰花、番茄、芹菜等；

　　- 全谷类食品：燕麦、糙米、全麦面包等。

　　4、富含铜的食物

　　铜是身体必需的矿物质，它对于骨骼的健康有着非常重要的作用。铜参与了骨骼生长和维护，与钙一起调节了骨骼的健康和发育。铜的食物包括牡蛎、葵花籽、百合、海带等。

　　总的来说，骨质增生的食疗方法是很简单的。在保证各种营养成分均衡的情况下，增加富含钙、维生素D、高纤维和铜的食品摄入就可以帮助缓解骨质增生的问题。当然，饮食只是帮助缓解问题的一种手段，保持适度的运动和健康的生活方式同样很重要。