骨质增生（常称为骨赘、骨刺）是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人身上。它会导致骨骼变形、活动受限，给患者带来不少痛苦。因此，提前预防和保健至关重要。下面，我们来谈谈预防和保健的方法。

　　首先，控制体重是预防骨质增生的关键步骤之一。肥胖人群容易造成关节过度负荷，使骨骼容易受损。保持正常体重，不仅有助于减轻关节负担，也可以减少韧带和关节软骨受到的压力，降低发生骨质增生的风险。

　　其次，保持良好的姿势和正确的体位也是预防骨质增生的重要方法。经常保持坐立正确、挺直的姿势有助于减少骨骼受力不均，降低骨质增生的概率。另外，在进行日常活动时，也要注意保持正确的体位，避免不必要的屈曲和扭转动作，减少关节的损伤。

　　此外，适量而规律的运动对于预防骨质增生也至关重要。运动可以促进骨骼生长和代谢，提高骨密度，增强关节的力量和稳定性。适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度的有氧锻炼。当然，在进行剧烈运动前应先进行适当的热身，以避免关节受到不必要的冲击和拉伤。

　　此外，饮食方面也需要注意。富含钙、磷、维生素D等微量元素的食物能够促进骨骼健康。因此，我们应该多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、海鲜等富含这些营养物质的食物。此外，少食用过多的盐、糖、咖啡因等刺激物质，有利于保护关节和骨骼的健康。

　　最后，调整生活方式和保持心理健康也是预防和保健的重要方面。过度的压力和焦虑不仅会影响身体的健康，还容易导致关节的损伤和疾病。因此，我们要通过合理的时间安排、健康的心态和积极乐观的生活态度，来预防和减少骨质增生的发生。

　　总结起来，预防和保健是关爱骨骼健康、享受健康生活的重要环节。通过控制体重、保持良好的姿势和体位、适量规律的运动、合理的饮食、调整生活方式和保持心理健康，我们可以降低患骨质增生的风险，使骨骼始终保持健康和灵活。让我们一起行动起来，关注骨骼健康，享受健康美好的生活！