骨质疏松是一种常见的疾病，特别是在中老年人中更为普遍。它会引起骨头变脆和易碎，因此容易导致骨折，这给生活带来了很大的不便。以下是通过骨质疏松生活注意事项：

　　1. 饮食方面

　　高钙的食品是维持健康骨骼的关键，包括牛奶、酸奶、豆类、绿叶蔬菜、橙色水果等。此外，多吃含维生素D的食品，如鱼类、蛋黄、奶酪，或者服用保健品。

　　2. 平衡的运动

　　适度的运动是有益的，可以帮助保持健康的骨骼。可以进行轻度的有氧运动，如散步、骑自行车等。一些力量训练也很好，如哑铃、弹力带练习等，但要注意不要太过剧烈，以免导致骨折等意外。

　　3. 安全性质的活动

　　尽量避免从高处跳跃和做激烈的运动；在户外活动时一定要穿上舒适保暖的鞋子、保持平稳步伐；老年人更不建议夜晚外出，以免发生事故。

　　4. 控制自己的体重

　　超重不仅会增加骨折的风险，还会增加其他许多健康问题。建议按照医生或营养师的建议来帮助控制体重。

　　5. 不要吸烟

　　吸烟会加速骨密度的丧失，因此请尽量避免吸烟。

　　6. 注意药物的副作用

　　有一些药物会增加骨折的风险，最常见的是糖尿病药物和类固醇类药物。如有需求请和您的医生商讨。

　　7. 定期检查

　　对于有骨质疏松症状，建议隔一定的时间进行骨密度检查，以便及早发现骨质丢失，进行及时的治疗。

　　在日常生活中，以上的天然规则，能够有效缓解骨质疏松症状，恢复健康骨骼成为可能。同时，身体需要长期维护，以上建议日常生活中都有参考性的作用。请关注您的饮食、运动、药物以及医疗检查，让我们远离骨病带来的疼痛和困扰，拥有健康、自信和充满活力的生活。