骨质疏松是一种普遍的病症，它导致骨骼变得逐渐脆弱，容易断裂。主要是因为骨骼中的钙质丢失了，从而导致了骨密度的下降。骨质疏松是女性更容易患上的一种疾病，特别是在更年期的女性身上更为常见。在骨质疏松的情况下，饮食中的钙质、维生素D、蛋白质等营养素的摄入非常重要，因为它们对于健康骨骼至关重要。

　　钙质

　　钙质是保持骨骼健康的关键营养素之一，因为它是支撑骨骼结构的主要成分。我们的骨骼在生长期和青少年时期存储了大量的钙质，但随着年龄的增长和更年期的到来，人体会慢慢地失去钙质，从而导致骨质疏松。每日钙质的摄入量应在1000毫克左右，这些钙质可以通过日常饮食来补充，如牛奶、乳制品、豆制品、鱼类、蔬菜等。

　　维生素D

　　维生素D有助于人体吸收钙质，它有助于调节人体内的钙质平衡，从而保护骨骼免受钙质流失的影响。如果我们的日常饮食中获得的钙量高，但缺乏足够的维生素D，我们的身体将无法吸收和利用这些钙，从而无法维持健康的骨骼。每天的维生素D摄入量建议为400-800IU，它可以从蘑菇、日光等自然方式中获得，也可以通过维生素D添加剂来获取。

　　蛋白质

　　蛋白质也是骨骼健康的重要组成部分。蛋白质中的氨基酸可以帮助建造和修复骨骼组织，这可以保持骨骼的强度和健康。营养学家认为，人体每天需要摄入0.8克的蛋白质，因此在日常饮食中应多食用鱼、鸡蛋、坚果、豆类等高蛋白质食品。

　　综上所述，骨质疏松需要摄入足够的钙质、维生素D和蛋白质来保持骨骼健康。在日常饮食中，我们应该多食用牛奶、乳制品、豆制品、鱼类、蔬菜以及高蛋白质食物等。此外，户外活动是促进维生素D自然生成的有效途径，可以在太阳充足的日子里适当地晒太阳，以增加身体内维生素D的含量。同样，适当的锻炼也可以有助于增加骨密度，避免和减轻骨质疏松的症状。总之，饮食和运动等健康生活方式的坚持，是预防和治疗骨质疏松疾病的有效手段之一。