在当今社会，“骨质疏松”已经成为老年人普遍面临的身体问题，尤其是女性。骨质疏松会使得骨头变得松软而脆弱，容易发生骨折。与此同时，老人脊椎的骨骼也会变薄，韧带变得松弛，导致腰痛和腿痛。那么，老人骨质疏松如何缓解腰痛和腿痛呢?

　　1. 增加钙质的摄入量

　　钙是保持骨骼和牙齿健康的重要元素，特别是对于老年人，增加钙质的摄入量对缓解骨质疏松的症状非常有效。一般而言，成人每日建议摄取1,000-1,200毫克的钙质。为了补充足够的钙质，老年人可以多吃牛奶、绿色蔬菜、豆类等含钙质的食物，也可选择适当的钙质补充剂，但请务必先咨询医生的意见。

　　2. 进行适量而充分的运动

　　合适的运动可以帮助老年人缓解脊椎骨质疏松的症状，同时增强肌肉和韧带的弹性。例如，老年人可以参加小型的健身俱乐部，或者在家进行一些轻度的运动，如快走、站立跟膝盖弯曲等。但请注意，不要过度运动，以免对身体造成伤害。

　　3. 保持适量的阳光照射

　　适量的阳光照射能够帮助人类合成维生素D，这种维生素对于维持骨质健康至关重要。但请注意，晒太阳的时间不要过长，并且尽量避免在中午进行太阳浴。

　　4. 整齐地食用药物

　　如有必要，老年人可以服用医生开具的药物，以缓解骨质疏松症状。有氮松、阿仑膦酸等药物可以增加骨密度和韧度，并可缓解脊椎骨质疏松引起的腰痛和腿痛。

　　总之，对于老人骨质疏松导致的腰痛、腿痛等症状，一定不能忽视。在采取任何有关的治疗措施之前，还是要先咨询医生并获得专业的建议。在生活中，老年人慢慢地增加钙质、进行适度的运动、注意阳光照射，并且适时地使用药物，可以帮助他们缓解腰痛、腿痛等不适。