骨质疏松是指骨骼失去了正常密度和强度，变得脆弱易碎，容易骨折的一种疾病，它会带来严重的身体痛苦和身体功能障碍。骨质疏松通常被认为是一个老年人的问题，但实际上，任何人在任何年龄都可能患上这种疾病。因此，预防和护理非常关键，以下是一些可以帮助预防和减少骨质疏松的方法。

　　一、充足的钙和维生素D的摄入

　　钙是骨骼健康所必须的营养素。为确保骨骼得到足够的钙，每天应摄取足量的钙。维生素D则帮助身体吸收钙。长期缺乏维生素D会导致骨骼疏松，应该及时纠正。

　　二、避免吸烟和饮酒

　　过量摄入酒精会干扰身体对钙的吸收，破坏骨骼健康。而吸烟会减慢骨骼的新陈代谢，降低钙的吸收速度，导致骨疏松更加严重。

　　三、坚持适度的运动既能刺激骨骼增生，又能增强肌肉力量，增加平衡能力，从而提高抗跌倒能力，降低骨折的风险。

　　四、注意平衡膳食

　　坚持平衡膳食，摄取均衡的营养，多吃含钙、蛋白质、维生素D等对骨骼健康有帮助的食品，如牛奶、豆腐、核桃、鱼肉等食物。

　　五、定期检查

　　没被发现的骨质疏松可是没有症状的。所以，每年最好去医院做骨密度检查，早发现早治疗。

　　六、注意防护和安全

　　由于骨质疏松导致骨骼更脆弱，容易骨折，在日常生活中，要注意安全，避免跌倒和受伤，如多走平路，穿舒适稳固的鞋子，使用助行器等等。

　　在我们快节奏的生活中，有时我们往往忽略了对自己身体的重视，而骨质疏松却隐形缠绕我们。所以，只有更加注重日常预防和护理，才能有效避免骨质疏松危害带来的种种问题，从而保证身心健康。