骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨头变得脆弱和容易折断。病因主要是身体缺乏钙质和维生素D。这些矿物质对于骨骼保健至关重要。

　　钙质是骨骼生长和维持骨骼健康所必需的。身体需要一定的钙质来保持骨骼强壮和韧性，以应对平常活动带来的冲击和压力。如果身体缺乏钙质，骨头就会变得脆弱和容易折断。钙质缺乏的主要原因有饮食不均衡、缺乏运动等。很多人都没有意识到日常饮食中缺少钙质，导致了骨骼疏松。

　　维生素D是身体吸收钙质的关键。身体缺乏维生素D会导致钙质吸收减少，从而出现骨骼疏松的问题。维生素D可以通过日光的照射来合成，也可以通过食物摄入。例如鱼肝油、鱼类、蛋黄和奶制品都含有丰富的维生素D。

　　除了钙质和维生素D，其他的营养素也可以对骨骼保健产生积极的影响。例如，维生素C是制造和修复骨骼所需的胶原蛋白的关键成分。蛋白质也是骨骼生长所需的重要元素。

　　饮食习惯也是骨骼健康的关键因素。想要保持骨骼强壮和预防骨骼疏松，应该保持饮食均衡，摄入足够的钙质和维生素D。不妨尝试一些含有钙质和维生素D的食物，例如牛奶、芝士、酸奶、豆腐、黑芝麻、三文鱼等等。另外，可以通过饮食来摄取其他的营养素，例如蛋白质和维生素C。此外，还建议在日常生活中多运动，保持身体健康。有氧运动、力量训练以及瑜伽等运动都有助于骨骼健康。

　　总之，身体缺乏钙质和维生素D是导致骨骼疏松症的主要原因。饮食均衡和适当的运动可以对骨骼健康产生积极的影响。为了保持骨骼健康，我们应该注重饮食营养、多运动、戒烟限酒、保持良好的生活习惯。这样才能让我们的骨骼强壮、健康。