随着年龄的增长，人们的身体状况也会随之发生变化。其中一个常见的问题就是骨质疏松。骨质疏松是一种骨量和骨密度下降的病变，容易引起骨折。虽然不是每个中老年人都会患有骨质疏松，但这个问题却不能被忽视。

　　骨质疏松的风险因素主要有四个方面：遗传因素、男性更年期、低体重以及饮食习惯。虽然人们不能改变自己的基因，但我们可以通过饮食来规避其他几个风险因素。

　　营养摄取对于骨质疏松的预防和治疗非常重要。成年人每天的体内钙需要量为1000-1500毫克，而中老年人则需要增加至1500-2000毫克。维生素D也是很重要的，因为它有助于促进钙的吸收与利用。食物中的钙主要来自于奶制品、豆腐、虾皮、海带、蔬菜等食物。而维生素D则主要来自于日光、鱼类、肝脏以及蛋黄。如果食物不能满足人体需要，那么我们可以通过饮用含钙含维生素D的营养品来增加身体中的钙含量。

　　此外，还有一些锻炼方法对于骨质疏松的治疗和预防有很好的效果，比如快走、慢跑、跳绳、骑车等运动，这些运动可以促进骨骼的生长，减少骨量损失。

　　总之，骨质疏松是一种常见的老年病，中老年人应该加强饮食、增加运动，尽量让自己在健康的道路上走得更加坚实。如果您尚未患上骨质疏松，请从现在开始加强营养、积极锻炼，让自己千万不要轻易击败这个病魔。如果您已经患病，请及时就医并遵照医生的指示进行治疗，让自己尽快康复。