骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它使骨骼变得脆弱，容易骨折。这种疾病特别常见于中老年人，特别是女性。骨质疏松的症状不容忽视，提早识别和预防对于骨骼健康至关重要。

　　症状一：骨折风险增加

　　骨质疏松导致骨骼强度下降，骨折的风险显著增加。常见的骨折部位包括腕部、髋部和脊椎。如果发生无明显原因的骨折，尤其是在轻微碰撞或跌倒时骨折，可能是骨质疏松的信号。

　　症状二：身高变矮

　　骨质疏松导致脊椎骨密度降低，骨椎骨折的发生不仅会引起背部疼痛，还会使脊椎压缩，导致身高缩短。如果年龄较大的人发现身高缩短明显，尤其是伴随背部疼痛，应考虑骨质疏松的可能性。

　　症状三：脆弱易碎的指甲

　　骨质疏松还会导致指甲变得脆弱易碎。如果指甲变形、容易断裂或出现纵向纹路，这可能表明骨质疏松的存在。

　　症状四：腰背疼痛

　　骨质疏松引起的脊椎骨折会导致腰背疼痛。当腰背疼痛与日常活动或劳累无关，并且疼痛可能在睡觉或保持静止时减轻时，应考虑骨质疏松作为可能的原因。

　　症状五：驼背

　　骨质疏松导致脊椎骨折和脊柱弯曲，使得腰部凸出，并出现所谓的“驼背”现象。如果发现背部弯曲、体态异常或外观驼背，可能是骨质疏松的一个明显体现。

　　预防一：均衡膳食

　　合理的饮食对于骨质疏松的防治非常重要。增加钙、镁、维生素D等的摄入可以增加骨密度。建议多食用奶制品、鱼类、蔬菜和水果等富含这些营养素的食物。

　　预防二：适度运动

　　适度的运动对于骨骼健康至关重要。有氧运动、力量训练以及体重承载的运动，如跳舞、快走等，能有效提高骨密度和骨质。

　　预防三：避免过度吸烟和饮酒

　　过度吸烟和饮酒会增加骨质疏松的风险。抽烟会破坏骨骼组织，而酒精会影响骨骼的吸收和代谢。要注意适量饮酒，甚至最好戒烟。

　　预防四：注意安全防跌倒

　　跌倒是导致骨折的主要原因之一。老年人应注意居家环境的安全，保持走路平稳，避免滑倒和跌倒。

　　骨质疏松是一种潜在的骨骼疾病，但通过识别其症状并采取预防措施，我们可以降低骨折的风险。均衡膳食、适度运动、避免过度吸烟和饮酒以及注意安全防跌倒都是保护骨骼健康的重要措施。通过积极改变生活方式，我们可以更好地预防和控制骨质疏松，保持骨骼坚固健康。