骨质疏松，预防胜于治疗

　　骨质疏松是一种常见的疾病，主要表现为骨量减少、骨质变薄、骨骼易碎。它是一种慢性病，通常在中年后期才会出现明显症状。骨质疏松的病因复杂，包括遗传、生活习惯、饮食、药物等多种因素。那么，我们该如何预防骨质疏松呢？

　　一、坚持运动

　　适当的运动可以增加骨密度，提高骨质量，减缓骨质疏松的进程。适合骨质疏松患者的运动包括散步、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。

　　二、合理饮食

　　饮食中应摄入足够的钙和维生素D，以增加骨质量。钙的主要来源包括奶制品、豆类、海产品等，维生素D则主要来源于日光和鱼肝油等食品。此外，应尽量减少咖啡、酒精等对骨质的不良影响。

　　三、戒烟限酒

　　烟草和酒精会对骨骼产生不良影响，破坏骨骼的健康。因此，戒烟限酒是预防骨质疏松的重要措施。

　　四、避免长期使用激素类药物

　　长期使用激素类药物会对骨骼产生负面影响，加速骨质疏松的进程。因此，避免长期使用激素类药物也是预防骨质疏松的重要措施。

　　总之，预防骨质疏松需要从生活习惯、饮食、运动等多个方面入手。如果已经患上骨质疏松，应及时就医，接受专业治疗。骨质疏松是一种可以预防的疾病，预防胜于治疗，让我们从现在开始，做好预防工作，保护好自己的骨骼健康。