髋臼骨折是一种常见的骨折类型，尤其是老年人容易发生。而股骨头坏死是髋臼骨折后的并发症，对于患者的生活质量和身体健康都有重要影响。因此，预防髋臼骨折和股骨头坏死非常关键，下面就讲述一些预防方法。

　　1. 饮食均衡：膳食中包含足够的钙和维生素D是骨骼健康的关键。特别是对于老年人来说，更应该增加膳食中的钙和维生素D，可以食用一些高钙食品，如牛奶、豆腐、虾皮等，有助于维护骨骼健康。

　　2. 加强锻炼：适量的运动是保持骨骼健康的必需品。太极拳、瑜伽、散步等都是适合老年人的运动方式。锻炼可以增强骨骼和肌肉的强度，预防骨折和坏死。

　　3. 预防跌倒：跌倒是老年人髋臼骨折的主要原因之一。需要定期检查家庭中的危险因素（脚垫的边缘是否翘起，架到地上的电线、地毯或突出物等），及时处理危险因素，避免跌倒。

　　4. 避免过度用药：长期服用激素、抗癫痫药等药物都可能导致骨量减退，增加发生髋臼骨折和坏死的风险。如需服药，应在医生的指导下进行调整和监控。

　　5. 定期体检：老年人一年至少进行一次全面的健康体检，定期检查疾病与药物对骨骼健康的影响效果，及时发现问题并得到治疗。

　　总之，髋臼骨折和股骨头坏死的发生是可以被预防的，饮食均衡、加强锻炼、预防跌倒、避免过度用药、定期体检是预防的关键措施。通过采取一些简单的预防措施，可以有效的降低老年人发生髋臼骨折和股骨头坏死的风险。老年人需要养成良好的生活习惯，养成正确的骨骼保健知识，各个预防措施的实施才能达到更好的效果。