盘状半月板是膝关节的一个关键组成部分，负责缓解关节运动时的压力和摩擦，同时保护骨骼不受损伤。然而，由于长时间的过度使用或外伤等原因，盘状半月板内侧外侧都可能出现损伤，导致膝关节的运动和功能受到影响。

　　那么，一旦发现自己出现了盘状半月板内侧外侧都损伤的情况，该怎么办呢？

　　首先，需要注意的是，在发现自己出现了膝关节损伤的情况后，尽可能避免受到更多的伤害。建议您尽可能避免进行激烈的运动，同时应保持足够的休息和睡眠，以使有机会从损伤中恢复过来。

　　其次，在日常生活中，可以通过一些物理治疗来帮助缓解疼痛。比如冷敷或热敷可以改善血液循环，缓解肿胀和疼痛。另外，一些体育按摩技术也可以起到缓解疼痛和促进肌肉恢复的作用。

　　然而，仅仅通过物理治疗是不能完全解决盘状半月板内侧外侧都损伤的问题的。在中医理论中，盘状半月板内侧外侧都容易受到风、寒、湿等外邪的侵袭，导致关节非常疼痛和僵硬。因此，中医治疗主要通过草药疗法、针灸疗法和推拿按摩等方式来帮助缓解疼痛和恢复膝关节功能。

　　最后，应该强调的是，通过自己的力量来恢复盘状半月板的损伤可能不是最好的选择。因此，在出现膝关节损伤时建议您尽快前往医院或诊所寻求专业的医疗帮助，获得更有效的治疗。

　　总之，盘状半月板内侧外侧都损伤是一种常见的膝关节问题，尽管可能会对日常生活造成很大的影响，但通过科学的治疗，恢复起来并不是一件特别困难的事情。希望本文的介绍能够帮助到受到这种损伤的朋友们，让大家健康生活，尽情享受美好的时光。