痛经是女性常见疾病之一，疼痛不仅影响心情和工作生活，也可能给身体带来不可逆的伤害。中医提倡通过贴敷、温暖、按摩等方法缓解痛经，以下介绍一些实用的姿势缓解痛经。

　　一、实施这些姿势缓解痛经

　　1.仰卧式

　　仰卧式可放松下腹部肌肉，有助于缓解痛经。将背部垫高一些，缓解下腹的压力，加快血液循环。可用枕头或垫子将臀部抬高，同时将膝盖抬起靠近胸部，保持15-20分钟。

　　2.抱膝式

　　抱膝式是常用的缓解痛经的方法之一。坐在床上或地上，将手臂伸直，然后向前俯身，抱起膝盖，使骨盆和腹部伸展，保持数分钟。可根据自己舒适的程度适当伸展背部和胸部。

　　3.侧卧式

　　侧卧位可以减轻痛经和腰部疼痛，同时保护下腹。选择靠近体侧的腿膝盖弯曲,用手臂扶住头枕,可用枕头顶住头，同时将另一只手臂放在腿前方，伸展脊柱和胸部。

　　二、其他实用缓解方法

　　1.温水泡脚

　　温水泡脚可以促进血液循环，缓解痛经和腹部胀痛。将足部泡在温水中，最好加入适量的艾草、桂皮等中药，可缓解痛经症状。

　　2.按摩穴位

　　通过按摩经络和穴位以缓解痛经，常用的穴位有三阴交、中脘、足三里等。在经期到来前数天至经期期间，可以自己轻轻按摩这些穴位，以达到缓解痛经的效果。

　　3.饮食调理

　　平时注意饮食卫生管理，适当吃些黑豆、木耳、红枣等食物，以增强自身免疫力。经期不宜吃生冷寒凉、油腻重口味的食物，注意食物的营养均衡。

　　总之，中医的姿势缓解痛经方法不仅无副作用，而且对身体有益。女性们经常注意这些缓解痛经的方法，可以在经期更加轻松自在地过好每一天。