鼻炎是一种常见的疾病，给患者带来的不仅是肆虐的症状，更是严重影响睡眠和生活品质的后果。因此，在日常生活中要采取一些有效的预防保健措施来减少鼻炎的发生。

首先，要保持鼻腔的洁净。经常清洁鼻子，除去鼻孔内的异物，防止鼻孔堵塞，使鼻腔能够自由呼吸。可以用温水清洗鼻子，或是用盐水清洗鼻腔，还可通过鼻吸器将鼻腔内的杂质吸出，加强对鼻腔的清洁和卫生。

其次，保持适宜的饮食习惯。饮食要清淡，富含维生素和膳食纤维，注意营养均衡，尽量避免食用刺激性强的食物，如辛辣、烟酒等，这些食物会刺激鼻腔黏膜，导致鼻炎的发生。

第三，戒烟限酒。吸烟和大量饮酒是鼻炎发生的重要原因之一，所以应避免吸烟和大量饮酒。对于已经有烟瘾或酗酒的人，要及时戒烟限酒，减轻鼻炎的症状。

第四，加强体育锻炼。通过体育锻炼，可以增强身体的免疫力和耐受力，提高自身的抗病能力，有利于预防鼻炎的发生。

第五，保持良好的生活习惯。保持充足的睡眠，减少熬夜和过度劳累，避免室内潮湿和寒冷，不要经常频繁使用空调等，保持舒适的环境温度和湿度。

总之，预防鼻炎的发生，需要从多方面入手，无论是清洁鼻腔、保持适宜的饮食、戒烟限酒、加强体育锻炼，还是保持良好的生活习惯，都是非常重要的措施。通过这些预防保健措施的实施，能够有效地减轻和预防鼻炎的发作，使患者能够远离病痛的折磨。